肩こり首こり改善方法３選　Q&A

おはようございます！院長の大西です(^^)

本日の話題は「肩こりと首こり」です。肩こり首こりは放置すると、頭痛や吐き気やめまいへと進展します(;^_^A

早めの対処が必要ですが、原因はいくつもあり、できる限りすべての原因をつぶしていく必要があります。特に仕事上、じっとしている人に多い症状です。

ハッキリ言って「飲み薬」で解決しようとするほど、ナンセンスなことはないと考えています(^^)

簡単に言うと「運動不足」「筋肉」「椎間板」「姿勢」が原因です。この記事では動画を交えてすべての改善方法をお伝えします。姿勢が気になるだけの方、肩こりからすでに頭痛が来ている方なども、軽減できる方法となります(^^)

ぜひ最後まで読んで、少しでも症状の改善につなげていただけますと幸いでございます。

今日の質問は以下です。

Q：肩こり、首コリに悩んでます。私の場合運動不足とか姿勢の悪さもあると思うのですが、普段コンタクトしてて雨の日とかはプラスで目もとにかく疲れるし前までは薬飲んでたのですが最近は整体たまに言っててだいぶマシになりました。整体もすぐには元に戻ってしまうし、市販薬の塗り薬とか効果あるのでしょうか？痛いというか、凝ってる感じ重い感じがずっとします。今の仕事も基本立ちっぱなしで机が低くて首に余計負担かかってしまいます。知人の整体の人曰く、首長いから余計首に負担かかってるし腰からもきてると言われました。たまに首と頭の間？がズーンと重くなったりします。まだ吐き気ないだけでマシなのですが吐き気もあったらもう何もできなくなりそうで不安です。痩せ型で筋肉もあんまりないです。どうやったらマシになりますかね。

以下が回答です。

A：肩こり首こり、おつらいですね。お察しします。
確かに、ひどくなると吐き気やめまい、頭痛が出てくることもあります。早めの対処が必要ですね(^^)
ポイントは３つです。
①運動不足解消に15分の速歩ウォーキング
②コリの原因を取り除く
③姿勢を改善する

①と③はご想像の通りですね(^^)
まずは①ですが、できるだけ毎日の15分の速歩ウォーキングをお勧めします。15分ずっと速歩ではなく、速歩で呼吸が「ハーハー！しんどい！！」となったら、ゆっくり歩いて休みます(^^)
呼吸が回復したら、また速歩します。トータル15分で結構です。この速歩は「運動療法」と呼びます。即効性が有りますので、「肩がつらい！」と感じたら、外を歩いてください。帰宅後に肩こりが半減していたらラッキーです。マ日継続で症状は半減します(^^)
変形性股関節症の膝痛ですら改善することが実験で確かめられています。
動画でも解説しています。お時間がある時にご視聴いただけますと幸いです(^^)
https://youtu.be/tKq8eL5ErGY

つぎは②コリの原因を取り除くです。これも即効性が有ります(^^)
原因は、筋肉であれば揉んでほぐします。しかし、原因が椎間板の場合は揉んでも効果はわずかです(;^_^A
この判断は動画でご紹介しますので、お時間がある時にご視聴いただけますと幸いです(^^)
https://youtu.be/-SAQgAEjm0g
頭の重みがかかると症状が悪化する時は、椎間板を疑います。この場合は頭を引っ張ることで楽になります。逆に頭の重みを取り除くと症状が悪化するときは、筋肉が原因です。ほぐすと楽になります(^^)

③姿勢改善について
コチラは、毎日継続が必要ですが、姿勢の変化についても即効性はあります。鏡で自分の姿勢を前からと横から確認してから実践することをお勧めします。ビフォー・アフターを確認してみてください。ただ継続しないとすぐ戻ります(;^_^A
体操は動画でお伝えしています(^^)
お時間がある時にご視聴いただけますと幸いです(^^)
https://youtu.be/6APr9GfnkXw

症状が和らぎますことをお祈り申し上げます。

以上が回答です(^^)