足腰が弱って歩くのが不安、歩くと膝を傷めるの？　Q&A

おはようございます！院長の大西です(^^)

本日の話題は、「足腰が弱ってきて不安」「膝を傷めることが心配で歩くことを躊躇する」というお悩みに回答しました。結論的には、足腰が弱り、膝が痛くても、「頑張って歩き続ける」が正解です！以下が質問です。

Q:高齢となり足腰が弱ったのか、ふらついて余り歩けない状態、せいぜい徒歩2５分、距離２キロが限度です、、それでも周りの人はとにかく歩け歩けと云います、動かないと筋肉が弱る事は解りますが、油切れとか膝を傷める心配は無要なのでしょうか？ここ2~3年前から登り階段で躓いて転ぶ事もしばしばです、、、

以下が回答です。

A：足腰が弱ってくるのは不安ですよね。お察しします。

まず、膝を傷めることと歩行に関してです。これは、他の回答者様のおっしゃる通り、歩かないと膝の痛みは増えます。逆に歩くと膝の痛みは減ります。日本の「変形性膝関節症」の人を集めて数百人ずつ「歩く人」と「歩かない人」に分けた研究で明らかになりました(^^)
私が解説した動画も貼っておきます。お時間がある時にご視聴いただけますと幸いです(^^)
https://youtu.be/tKq8eL5ErGY
ただ、「膝を傷めるかも！」と不安をお感じになるということは、それなりの理由があるはずです。その理由の一つは、体幹の「筋力低下」です。特に姿勢をまっすぐに保つ力が弱ると、足が不安になります。
これは単なる筋トレというより、脳のトレーニングです。2つ動画を貼っておきます。2つの体操を毎日5分~10分づつでもできたら、1週間で不安は半減するはずです(^^)
是非お試しください！
https://youtu.be/6APr9GfnkXw
https://youtu.be/umAGJEer_cQ
2本目の体操はうつ伏せになる必要があります。腰が痛い、首が痛いなどで出来ない時はおなかや胸の下にクッションを入れて、支えてもらいながら実施します(^^)
お体が若返りますことを祈っております。

p.s.他の回答者様のおっしゃる通りですが、バランスの取れた栄養摂取は不可欠です。絶対避けるべきは、米、パン、麺を中心とした「炭水化物」で空腹を満たす食事です。「炭水化物」を主体とした食事は、体の細胞の原材料を摂取しないことと同じです。筋肉はやせ細ります。骨も弱ります。皮膚も弱ります。
「炭水化物」は食事開始後20分以上が経過してから、少しだけ食べたら十分です。空腹を満たすのは「野菜」「肉・魚・大豆製品などの蛋白質」「油」です。ただし、急激に食生活を変えるのは、体が驚きます(^^)
約1か月かけて、変化させていってくださいね。