ぎっくり腰の時にやるべきこと2選　Q&A　予防インナーマッスルトレーニングもご紹介

おはようございます！院長の大西です(^^)

本日の話題は「ぎっくり腰」です。ラーメンを食べようと体を前傾させて、身構えたとたんのぎっくりです(^^)

重いものを持ちあげたときになるのが多いですが、疲労が貯まったり、筋肉がこわばっていると、ちょっとしたことで起きるのがぎっくり腰です。油断は禁物ですね(;^_^A

Q&Aの後には、ぎっくり腰予防の方法も動画で解説します。それぞれ動画へジャンプの必要がありお手間をかけますが、皆様の力になれますよう祈っております。最後まで読んでいただけると、ぎっくり腰の強い味方となります。いかが質問です。

Q：腰痛について(ぎっくりやヘルニアなど) お昼ご飯を食べている最中ラーメンをすする為、屈んだタイミングで腰の骨がドリュンと一瞬ズレたか外れた様な感覚がありました。その後歩くのに支障がある状態です。真っ直ぐに立ったり仰け反ると痛みがあり、年寄りの様なやや前屈みでトボトボでないと痛くて歩けません。お尻に広がるイメージの痛みですが、まさかのお昼ご飯中にぎっくり腰でしょうか…？ヘルニア等、他何か考えられますか？

以下が回答です。

A：思わぬ腰痛おつらいですね。お察しします。

キッカケや症状からはぎっくり腰を疑いますね(^^)
ぎっくり腰とひとくくりに言っても、原因は様々ですが、多いのは「広背筋」というわきの下の筋肉と、「大殿筋」というお尻の筋肉がつながっている腰の部分が裂けるような状態といわれています。
お尻の筋肉が硬いと脚のしびれなども出現します(;^_^A

対処法は
①わきの下の「広背筋」を柔らかくする
②おしりの「大殿筋」とその周囲を柔らかくする
以上となります。テキストで解説するには限界があります。共に動画を貼っておきます(^^)
ぜひ実践してみてください！
広背筋の動画➡https://youtu.be/zVyQBZ3TEpo
大殿筋の動画➡https://youtu.be/2rBsgWq-_dQ
お尻ほぐしは、脚のしびれの対処法となっていますが、方法は同じですのでご安心ください(^^♪
また、動画内ではマッサージガンを使用しています。しかし、まずは自分の拳でグリグリするか、誰かにほぐしてもらうので良いと思います。効果を実感して継続の必要がありそうなときは、マッサージガンの購入をお勧めします(^^)
拳で継続は疲れすぎますから。

症状が和らぎますことをお祈り申し上げます。

以上が回答です(^^)

ぎっくり腰は、インナーマッスルが弱くなって、アウターマッスルである「広背筋」や「大殿筋」に頼りがちな人に頻繁に起こるんだろうと考えています(^^)

まだ、科学的論文で証明されているわけではありませんが(;^_^A

すなわち、インナーマッスルを鍛えておくと、ぎっくり腰になりにくい可能性が高いです。10年以上前の話ですが、わたくしの師匠も時々ぎっくり腰になっていました。この師匠がインナーマッスルのトレーニングをまじめに始めたらぎっくり腰にならなくなったんですね(^^)

当然、師匠ですのでインナーマッスルのトレーニングが、腰に大切なことは誰よりもよく知っていたはずです。がしかし、実践はしていなかったのです(;^_^A

トレーニングをまじめに地震で継続するのは、なかなかむつかしいですが、ぜひこちらの動画を毎日見ながら実践してみてください(^^♪

ぎっくり腰にならない明日が見えてくる可能性が高いです！