ツムラ25番が効かない肩こりを「運動療法」で改善 Q&A
おはようございます！院長の大西です(^^)
本日の話題は「肩こり」です。肩こりや頭痛に限らず、1か月以上続くあらゆる慢性的な体調不良の原因は「運動不足」であることが多いです。痛みは、体のなにかが壊れかけているサインだから危険なので安静にしましょう。これが一般的な考え方でした。しかし、最近その考えが間違っていることがわかってきています(^^)
慢性的な痛みは運動で減らす！これが最近の常識になりつつあります(^^)
ただし注意点があります。昨日、足を滑らせてこけたときに強くぶつけたところが痛い。骨折しているかもしれない。こんなの時は運動をしてはいけません(;^_^A
必ず整形外科でお医者さんに見てもらいましょう！！
ただし、骨折が治っているのに3か月も4か月も地味に痛いとか、何のきっかけもないのに最近肩こりが気になる。このような場合は運動することで改善します(^^)
本日の質問は肩こりと共に冷え性もあり、漢方薬のツムラ25番のお薬を飲んでも改善しない方のお悩みです。
以下質問です。
Q：肩こりに関して詳しい知識がある方に質問です。 6年ほど前から慢性的な肩こり、首こりがあります。気温が高い、発熱時など体温が上がった時に特に酷くなります。 冷え性もあり上半身に血流がかたより過ぎてるのかもしれないとのことで、漢方内科でツムラ25番を処方され1ヶ月ほど服用してますがあまり変化はありません。 体温が上がった時に肩こりがひどくなる原因、対策をご存知の方がいましたら教えてください。
以下回答です。
肩こりおつらいですね。お察しします。
肩こりや頭痛など慢性的な体調不良は自律神経の乱れから来ます。
自律神経を整えるにはまずは「運動」が大切です(^^)
もしも、運動不足をお感じなら続きも読んでください。
毎日走ったり、スポーツが大好きでジム通いもしている、というのであればこの先は読まなくてよいです(^^)
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで保たれています。朝起きて、運動する時や体を動かすときに「交感神経」が高まります。この時「副交感神経」の活動は逆に低くなります。
夜寝る時や、食事後は「交感神経」の活動は低く抑えられて、「副交感神経」の活動が高まります。
これによって、睡眠時に深く眠ったり、胃腸がしっかり働いてくれます。
「交感神経」は戦いや逃げる時に高まる神経で、「副交感神経」は眠って休むときに高まる神経です(^^)
毎日の運動不足が続くと、「交感神経」が高まる時間と度合いが減少しすぎるのです。こうなると自律神経が乱れます(;^^A 現代社会では、突然ライオンに出会って必死で逃げる機会や、空腹でも獲物を捕らえるために走り続けるといったことはありません。当然ですよね(;^^A
つまり意識的に運動してあげないと、体は少しづつおかしい状態になるということです。
これが自律神経の乱れと呼ばれるおおもとの原因です。もしも、最近運動してなくて、息がハーハーなったことがほとんどない！というのであれば「15分の速歩ウォーキング」をお勧めします。ベストな時間は朝日が昇るころですが、昼休みでも、夜でも効果はあります。
15分の速歩といっても、15分間ずっと速歩ではなく、１，２分ほど速歩を頑張ります。「もうしんどい！！」「ハーハー！！」となったら、ゆっくり歩いて呼吸を整えます(^^)
呼吸が整ったら、また速歩をします。こうして呼吸が乱れて、心拍数が上がり、「あーしんどい！！」という時間を15分の間に数回作ってください。
このように体調不良や痛みを運動によって和らげる方法を「運動療法」と呼びます(^^)
ハッキリ言って、どんな薬よりも即効性が有ります。1回の速歩でなんとなくつらい症状が半減していたら、しめたものです。たぶん運動習慣が無い人でしたら、1回で効果を感じるはずです(^^)
私の妻も定期的に頭痛になります(;^_^A
そのたびに散歩に連れ出します。15分ほど歩いて帰宅すると頭痛は消えていることが多いので、驚いています(^^)
ちなみに、「運動療法」の効果は、膝の関節が痛い「変形性膝関節症」の患者さんの膝痛すら減らします。普通は膝が悪いと歩かないほうが良い気がします。しかし現実は逆です。こちらの変形性膝関節症と運動療法の関係を解説した動画を貼っておきます(^^)
お時間がある時にご視聴いただけますと幸いです。
https://youtu.be/tKq8eL5ErGY
症状が和らぎますことをお祈り申し上げます。
以上が回答です(^^)
「運動療法」は肩こりだけでなく、変形性膝関節症の膝痛ですら減らすというのは以外ではなかったでしょうか(^^)
体にはそれなりに負荷をかけてあげないと、弱って、体調を崩すこととなります。
私もあと半年で50歳になります。腰には「腰椎分離すべり症」という持病を持っていますが、毎朝ダッシュ6本を4年間継続しています。このおかげで「最近若くなってない？」「なんでお前だけ若くなってんの？」なんて同窓会で言われます(;^_^A
運動は血行を良くしてくれますし、ミトコンドリア活性を高めることも分かっています。ミトコンドリアについてはまた後日記事を書きます(^^)
いずれにしても、人間も動物です。正常を保つためには、息を切らしてハーハーしんどい！！という時間を確保することが大切なのです(^^)
皆様の健康の一助になれば幸いです。
公式LINEがリニューアルしました。皆様の困りごとに適した動画をスムーズにお渡しできる機能が備わっています(^^)
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