ダイエットで膝が痛いときの対処法　Q&A

おはようございます！院長の大西です(^^)

ダイエットのために歩く、走る、素晴らしいですね(^^)

いつも応援しています！

食事も大切ですが、運動せずにダイエットしてもそれは不健康な瘦せにしかなりません。人間も動物である以上、健康を保つのに運動は必須条件です(^^)

今日は、トレッドミルで1万歩頑張っているが、膝が痛いというお悩みに回答してみました。

体幹が弱いと膝の負担が増えます。体幹を鍛えながら毎日8000歩を目指す。これが現在の最良の方法です(^^)

いかが質問です。

Q：膝が痛いです。大デブでダイエット中です。毎日トレッドミルで10000歩以上歩いてます。ひざ痛いけど元気に大汗かいてすっきりします。プールは地獄のシャワーの消毒のにおいが気持ち悪くて行きたくないです。エアロバイクを漕ぐと2分で膝がコキコキ言って痛くなって、10分漕ぐと痛くて歩けなくなります。整形外科でもらったボルタレンの湿布と、ウエルシアで買ったバンテリンの液体の塗るジェル持ってます。で、ひざの痛み緩和のストレッチ教えてください。寝転がってできるストレッチがいいですお願いします。

以下が回答です。

A：膝の痛みおつらいですね。お察しします。

運動でダイエットするのは素晴らしいですね(^^)
継続できると素敵だと思います。

トレッドミルで1万歩は少しがんばりすぎですね(;^_^A
通常の体重の人でも、一日に8000歩がマックスといわれています。8000歩を超えると、不都合が生じやすいです。体重が標準より重いのなら、7000歩くらいを目安にされることをお勧めします。

もう一つ、体幹が弱いと膝への負担が増加します！
これは体重に限らずです。腹筋や背筋を単独で強化するトレーニングも、どんどんしながら歩くのが良いです(^^)
また、呼吸を利用したトレーニングや、腹横筋という普通の筋トレでは鍛えにくいインナーマッスルも鍛えてください。
呼吸による体幹トレーニングはこちらの動画で紹介しています。
https://youtu.be/8rf8ms-vTpw
インナーマッスルである腹横筋のトレーニングはこちらです。
常におなかをひっこめたままトレッドミルで歩けるのが目標です(^^)
腹横筋の筋トレは「ドローイン」という名称で有名です。私は腰痛予防に使います。

最後に腹腔内圧を高める体操です。「IAP」という略語で知られています(^^)
今、呼吸やドローインよりも最新の理論が「IAPを高める」ということになっていますが、三つをバランスよく意識する必要があります。
https://youtu.be/IwrfzAzQ6Lk
腰痛にダイレクトに効果がある体幹トレーニングですが、膝の痛みにも効果があります(^^)
是非継続して取り入れてみてください！
応援しております(^^)