サッカーと駅伝で走りすぎて痛む膝の対処法Q&A

おはようございます！院長の大西です(^^)

今日の話題は、スポーツのし過ぎで痛い膝です。学生さんの部活動はとにかく練習のし過ぎで筋肉や骨を傷めます。練習が多いと強く、うまくなる！という思い込みが無くなりませんね(;^_^A

いかに最小限の練習で最大の成果を生み出すかを考えるのも私たちの仕事です。

今回はサッカーと駅伝を週に6日頑張っている方のご相談に回答してみました。

いつも通り動画を用いています。お時間のある時にご視聴いただけますと幸いです(^^)

以下質問です。

Q：膝の痛みについてです。両膝のちょうど写真の丸の部分が、しゃがんだ時などに痛みます。部活終わって自転車に乗って帰ってきて、お風呂でしゃがんだ時に痛みに気づきました。部活はサッカーと駅伝を週6日です。この痛みは何が原因ですか？

以下回答です。

A：膝の痛み心配ですね。お察しします。

週6でサッカーと駅伝は筋肉の使い過ぎによる炎症の可能性が有ります(;^_^A
この場合は、湿布などを貼って、休む必要があります。
とにかくサッカーも駅伝もかなり走る時間が長いので、筋肉が疲労を起こして「これ以上使うな！」という悲鳴を上げます。これが痛みの原因です。
運動をこのペースで続けると、徐々にひどくなる可能性も否定できません。
筋肉を休めてあげて、ソフトにマッサージをしてあげましょう(^^)
また、体幹を鍛えて、膝への負担を減らす動き方を作るのも必要ですね。
マッサージ動画と体幹強化の動画を貼っておきますね。
お時間がある時にご視聴いただけますと幸いです(^^)
https://youtu.be/OvkmJ43U1VQ
https://youtu.be/umAGJEer_cQ
1本目はオスグットシュラッター病のための対策動画ですが、使い過ぎの膝の痛みは同じ対処が必要です。
2本目は一般的な体幹トレーニングではなく、ボイタ法という特殊な体操を用いたものです。
毎日の継続で体幹の変化に気が付くと思います。
症状が和らぎますことをお祈り申し上げます。

以上が回答です(^^)

まずは運動量を減らすことが最重要です。次に使い過ぎの炎症で凝り固まった筋肉をほぐします。さらに膝への負担が減るような、体幹トレーニングと動き方を練習します。

ここまでできたらあまり痛みに困らなくなります(^^)

お悩みがありましたらご相談ください。

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