肩こり・首こりの原因と改善方法

こんにちは。院長の大西です。今日の話題は肩や首のこりです(^^)

現代社会では、多くの人が肩こりや首こりに悩まされています。デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、日常的な習慣が原因となっていることが多いですが、放置すると慢性的な痛みや不調に繋がることもあります。今回は、肩こり・首こりの原因と、その改善方法について解説します。

1. 肩こり・首こりの主な原因

肩こりや首こりが生じる原因はさまざまですが、以下のような要因がよく見られます。

長時間の同じ姿勢 デスクワークやスマートフォンを長時間使用することで、首や肩の筋肉が硬直し、血行不良を引き起こします。
姿勢の悪さ 猫背や前傾姿勢など、姿勢が悪いと首や肩に過度な負担がかかります。特に、頭が前に出る「ストレートネック」の状態は首こりの大きな原因です。
ストレスと緊張 精神的なストレスが筋肉を緊張させ、肩こりや首こりを引き起こすことがあります。仕事のプレッシャーや日常生活のストレスが蓄積すると、身体に不調が現れやすくなります。
運動不足 運動不足は筋力低下を招き、肩や首の筋肉が弱くなることで、こりを感じやすくなります。また、運動不足によるホルモンバランスの異常、自律神経失調状態がコリを増幅させます。

2. 肩こり・首こりの改善方法

肩こりや首こりを改善するためには、日常生活の見直しや簡単なエクササイズ、ストレッチが効果的です。以下の方法を取り入れてみましょう。

正しい姿勢を保つ 座っている時も立っている時も、頭の位置が背骨の上にまっすぐ乗るよう意識しましょう。椅子に深く座り、背筋を伸ばすことも大切です。しかし、姿勢の改善を意識的に継続するのは難しいものです。当院では姿勢改善体操をお伝えします。動画もあります。参考に毎日実践してみてください。自分の姿勢がシャキッとしてくる感覚を味わえます。https://youtu.be/6APr9GfnkXw
定期的なストレッチとエクササイズ 肩甲骨を回すストレッチや、首をゆっくり回すエクササイズは、肩や首の筋肉をほぐし、血行を促進します。オフィスでも簡単にできるので、休憩時間に取り入れてみてください。
リラクゼーションと深呼吸 ストレスを感じるときには、深呼吸をしてみましょう。深い呼吸は筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果があります。自宅でゆったりとした環境で行うのがおすすめです。しかし、深い呼吸って何？　おt感じる人も多いはず。そんな疑問がある人は大西流の呼吸法を実践してください。強く深く吐くことが呼吸のトレーニングになり、コリをさらに改善させます。https://youtu.be/8rf8ms-vTpw
整体によるアプローチ 当院では、肩や首のこりを専門的に改善するための施術を行っています。筋肉の緊張をほぐし、痛みや不快感を和らげる効果が期待できます。個々の状態に合わせた施術を行うため、根本的な改善を目指す方には整体が有効です。ほぐしてもすぐ元に戻るんだよなあ。という声が聞こえてきますね。実はほぐすだけでとれないコリも多いのが真実。そんなコリには、椎間板の牽引を実施します。こちらの動画で実践してみてください。https://youtu.be/-SAQgAEjm0g
十分な睡眠と栄養 質の良い睡眠とバランスの取れた食事も、筋肉の健康を保つために重要です。特に、ビタミンB群やマグネシウムは筋肉の疲労回復に役立ちます。当院では「グルテンフリー」を推奨しています。小麦と水を混ぜるとできる「グルテン」。この「グルテン」が細胞の微細炎症を作っていることがわかってきました。グルテンフリーな食事に変えるだけで、人生が一変するほど、慢性の肩こりが消えることもあります。是非お試しください。